|
Ako proti jarnej únave?
Každé ročné obdobie má svoj pomerne výrazný vplyv na životný štýl a zdravie človeka, ale úplne
špecifická situácia nastáva v ich prechodových fázach, čo sa asi najvýraznejšie prejavuje pri
prelievaní zimy do jari. Čo je potrebné pre špecifické prejavy príchodu jari ako klimatickej
zmeny?
Prevaha „čiernych“ dní, kedy neskôr svitá a skôr sa stmieva, mnohých lákala v zimnom čase
viacej k leňošeniu, nižšiemu fyzickému zaťažovaniu počas vzácnych voľných hodín a k výraznejšej
konzumácii nie príliš zdravých potravín. Pokiaľ sme netrávili v priemere minimálne stodvadsať
minút na priamom dennom svetle a neboli výrazne fyzicky aktívni aspoň trištvrte hodiny zo dňa,
mohlo sa to nepriaznivo prejaviť aj náchylnosťou k vyššej unaviteľnosti, migrenóznym bolestiam
hlavy „bez príčiny“, nízkej kreativite a depresívnym náladám či smútku - akýmsi príznakom
„chrípky duše“.
Zima tak zvyčajne negatívne prispieva k uloženiu vyšších zásob tuku, redukcii fyzickej a psychickej
kondície, ako aj poklesu našej odolnosti voči prílevom infekčných ochorení.
Číhajúca jarná únava počas premosťovania zimy do jari prenasleduje takmer 75 % ľudí fyzicky
aj psychicky. Absencia farieb prírody a predovšetkým nedostatok denného svetla spôsobuje, že
v priebehu zimných mesiacov si vyčerpáme nazhromaždené „zásoby“ slnečného svitu a energie,
ktoré sme prácne nazhromaždili počas letných mesiacov.
Nie každý má šancu a čas riešiť túto kritickú svetelnú stratu tým, že odletí na desať dní do
teplých slnečných krajín alebo vystihne azúrovo svietiace nebo v horách. Málokedy si tak dobre
uvedomujeme magický vplyv prirodzeného svetla, ktoré je hlavnou ochranou pred smútkom, a
výrazne sa podieľa na tvorbe serotonínu – „ladiča“ dobrej nálady alebo hormónu šťastia. Pokiaľ je
jeho hladina plytká, človek sa môže cítiť depresívne, byť „bez nálady“, mať poruchy spánku, pocity
nudy a neschopnosti niečo nové vymyslieť. Odborne sa tento stav nazýva sezónnou emocionálnou
poruchou (Seasonal Affective Disorders – SAD). Odhaduje sa, že práve týmto smútočným stavom
môže byť postihnutých 4 až 6 % populácie a u ďalších 10 až 20 % sa vyskytuje miernejšia forma
SAD, označovaná ako takzvaná „zimná melanchólia“. Niekedy
nasleduje agresívne chovanie, neurčité chronické pobolievanie celého tela a „z ničoho
nič“ sa dostavuje výrazná až „diabolská“ chuť do jedla. Mnohí odborníci tvrdia, že tento
stav, podobný „klasickej“ depresii, sa prejavuje u žien, ktoré držia nejakú diétu, spojenú
s obmedzovaním príjmu obľúbenej potravy a nedostatkom pohybu. Veľmi často sa takáto situácia
objavuje u usilovne študujúcich, ktorí trávia denne pri knihách a počítačoch dlhé hodiny. Zníženie
množstva serotonínu v ľudskom tele sa zvyčajne pijaví aj tým, že človek má chuť na čosi sladké
(čokoláda, zákusok, kocka cukru a podobne) – „organizmus si to pýta“. Cítime sa „pod psa“,
zažívame nepriateľstvo k sebe samému, sme akoby „vygumovaní“, „odchádzame“, hodnotíme sa
ako zlí, máme intenzívny pocit, že nič nedokážeme a nič dobrého si nezaslúžime (alebo naopak
– nedostaneme to), že život nemá zmysel. Práve konzumácia sladkostí vec rieši iba čiastočne a
dočasne. Oveľa lepšie je odložiť „hriešne túžby“ nabok a dať si radšej banán a potom rýchlu
prechádzku alebo krátke zacvičenie. Svetlo a pohyb tvorbu tohto hormónu „lepšej nálady“, ktorý
vzniká z aminokyseliny L – tryptofánu, stimulujú.
Mnohými praktikovaná útecha v zvýšenej konzumácii alkoholu, množstvách nevhodných
tabletiek na spanie alebo upokojenie (sedatíva, antidepresíva), prípadne v „mäkkých“
drogách (najmä marihuana), vec určite nerieši.
NA SEZÓNNU PORUCHU – SAD je osvedčenou a účinnou metódou, okrem pohybu a správnej
výživy, liečba svetlom (fototerapia). Dokáže výrazne zlepšiť kvalitu života pomocou špeciálnych
biolámp, nahrádzajúcich slnečný svit. Obyčajná „klasická“ lampa slnko nenahradí, pretože
v skutočnosti ide len o veľmi slabý zdroj svetla. Na účinný liečebný druh fytoterapie sa používa
svetlo s intenzitou až 2 500 luxov, čo je žiarenie približne desať krát väčšie ako bežné osvetlenie.
O dĺžke aplikácie sedenia pred biolampou (viacero dní po sebe 30 minút až dve hodiny) je vhodné
poradiť sa s lekárom – špecialistom. Cielená svetloliečba sa aplikuje v rozličných regeneračných
centrách, ale vhodná biolampa sa dá zakúpiť aj do domácnosti, či firmy. Na rozdiel od solárií
nemá toto svetelné polarizované žiarenie nežiaduce účinky na zdravie a jeho efekt je podobný
účinkom liekov proti depresii. Polarizované svetlo ako zdroj koncentrovaného liečivého svetla
pôsobí aj:
1. proti bolesti – pôsobením svojej energie znižuje citlivosť nervových buniek,
2. proti zápalu – aktivizuje prirodzené faktory tela, podieľajúce sa na likvidácii rôznych zápalov,
rozširuje krvné cievy a urýchľuje látkovú výmenu v mieste zápalu, umocňuje obranyschopnosť,
3. biostimulačne – podporuje a urýchľuje obnovu aj zdravý vývoj buniek a poškodených tkanív.
SPRÁVNA VÝŽIVA je potrebné pre špecifické prejavy príchodu jari ako klimatickej zmeny.
Považuje sa za vhodné konzumovať látky obsahujúce vhodnú formu cukru (komplexné sacharidy
– celozrnné pečivo, nelúpaná ryža, neupravované obilniny, hrubá múka, zelenina, ovocie), ktoré
pomáhajú bunkám ľudského tela dodávkami energie. Na postupný návrat k sviežej mysli, dobrej
nálade, kreativite, kvalitnej koncentrácii, schopnosti rýchlej reakcie a mozgovej vitality je potrebné
prirodzené zvýšenie prívodu vitamínov (B1 – tiamín, B2 – riboflavin, B3 – nikotinamid, B5 –
kyselina pantoténová, B6 – pyridoxín, C, B10 – kyselina listová, B12), minerálov a stopových
prvkov (chróm, zinok, selén, vápnik), výživové doplnky (koenzým Q10, cholín, lecitín, DMAE/
dimethylaminoethanol/) a bielkoviny – obzvlášť ich stavebné kamene a kamienky – aminokyseliny.
V prirodzenej výžive človeka sa ich nachádza dvadsať rôznych typov, z ktorých osem si
nevie organizmus vytvoriť sám a nazývajú sa esenciálne. Tie je tiež vhodné dopĺňať pomocou
potravinových doplnkov. Zaujímavé sú však aj takzvané očisťovacie dni, čo značí pravidelné
výrazné obmedzenie konzumácie pevnej stravy, nahradzovanej zeleninovými a ovocnými
šťavami. Ide vlastne o istú formu “hladovky”, či pôstu. Očistný deň môže byť do stravovacieho
režimu zaradený prakticky každý týždeň, najlepšie vždy v prvý deň. Dôvodom termínu je vo
väčšine prípadov zvýšený energetický príjem a väčší objem potravy v čase víkendu. V priebehu
očisťovacieho dňa sa organizmus zbaví nahromadených zvyškov požitej potravy v tráviacom
trakte a spolu s nimi ďalších toxických látok kolujúcich v organizme, ktoré prijal v priebehu
stravovania.
Týmto spôsobom môže byť umožnený odpočinok všetkým orgánom, ktoré sú zapojené do
spracovania prijímanej potravy. Odporúča sa používať aj bylinkové čaje, špeciálne ovocné a
zeleninové šťavy (napríklad z červenej repy, zeleru a mrkve). Niekto pridáva špecifický prírodný
produkt mumio alebo používa ako prísadu koreň žen-šen. Takýto systém sa určitým spôsobom
približuje praktikám jogínov a starovekých kresťanov, ktorí si takto “očisťovali telo” a “umožňovali
duši” koncentráciu aj poznanie nepoznateľného. Správne voleným „pôstom“ sa dá veľmi výrazne
korigovať nebezpečenstvo prípadného vývoja cukrovky (diabetu) alebo porúch premeny tukov.
Pre zdravie sa zdá byť nevyhnutné využitie pôstnych dní po období výraznejšie zvýšeného
príjmu potravy (po víkendoch, rôznych sviatkoch). Ak nič iné – tak sa docieli udržanie stálej
telesnej hmotnosti. Postenie však vyžaduje vôľu a nácvik. Odporúča sa začať raz za 14 dní iba
24 hodinami „hladovky“, v priebehu ktorých sa prijíma dostatok tekutín. Optimálne je zahájiť
tento proces v nedeľu večer, ďalšia strava potom nasleduje v pondelok večer – musí byť veľmi
málo výdatná, nesmie dochádzať k prejedaniu. Vhodná je hustá zeleninová polievka s celtovinami
a nič viac. Ešte lepšie je vydržať až do utorňajšieho rána, kedy je dobré dať si obilnú zmes
(napríklad műsli) s nízkotučným bielym jogurtom. Ten, kto trpí zápchou môže v priebehu pondelka
použiť “preháňadlo” z harmančekového vývaru v množstve asi 0,5 litra. Treba ešte pripomenúť
nevyhnutnou príjmu väčšieho množstva tekutín v priebehu pôstu – aspoň 3 až 4 litre za deň.
Recept na čerstvú zeleninovú šťavu: 150g červenej repy, 100g hlávkovej kapusty, 50g zeleru a 150g
mrkve nastrúhame na nerezovom strúhadle a prelejeme dvoma litrami studenej, predtým prevarenej
vody. V nádobe uložíme do chladu a tmy na 24 hodín. Pijeme po l dcl tak, aby sme za deň vypili
aspoň liter.
ZÁVER – Samozrejmosťou pri odstraňovaní jarnej únavy je dostatok skutočne kvalitného spánku
v chladnejších a dobre vetraných miestnostiach, a veľmi častý razantný pohybový program (rýchla
chôdza, nordic walking, klusanie, beh, bicyklovanie) na dennom svetle a čerstvom vzduchu. U
ľudí, ktorí trpia typickými jarnými ochoreniami (alergie a astma), zvyšujúcimi únavu, je
vhodná kontrola u špecialistov kvôli revízii doterajšej liečby a sekundárnej prevencie. Takže –
každý môže trpieť na jar únavou, ale môže jej príznaky zmierniť na úplné minimum.
MUDr. Pavel Malovič
|
|
|
Názov krajiny
|
Názov meny
|
Mena
|
20.3.
|
21.3.
|
22.3.
|
25.3.
|
26.3.
|
27.3.
|
28.3.
|
2.4.
|
3.4.
|
4.4.
|
5.4.
|
8.4.
|
9.4.
|
10.4.
|
11.4.
|
USA |
americký dolár
|
USD
|
1,2945
|
1,291
|
1,2948
|
1,2935
|
1,2861
|
1,2768
|
1,2805
|
1,284
|
1,2828
|
1,2818
|
1,2944
|
1,3023
|
1,304
|
1,3086
|
1,3119
|
Japonsko |
japonský jen
|
JPY
|
123,69
|
122,95
|
122,85
|
122,55
|
121,25
|
120,3
|
120,87
|
119,79
|
119,96
|
122,31
|
124,49
|
128,46
|
128,92
|
129,69
|
130,39
|
Bulharsko |
lev
|
BGN
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
1,9558
|
Česká republika |
česká koruna
|
CZK
|
25,67
|
25,813
|
25,832
|
25,738
|
25,806
|
25,8
|
25,74
|
25,881
|
25,828
|
25,817
|
25,763
|
25,727
|
25,762
|
25,865
|
25,942
|
Dánsko |
dánska koruna
|
DKK
|
7,4532
|
7,4531
|
7,4527
|
7,4542
|
7,4527
|
7,4528
|
7,4553
|
7,4548
|
7,4535
|
7,4534
|
7,4547
|
7,4543
|
7,4558
|
7,4563
|
7,4563
|
V. Británia |
anglická libra
|
GBP
|
0,8552
|
0,85165
|
0,8528
|
0,8516
|
0,849
|
0,84515
|
0,8456
|
0,8469
|
0,8484
|
0,84745
|
0,8491
|
0,85095
|
0,85175
|
0,8548
|
0,852
|
Maďarsko |
maďarský forint
|
HUF
|
304,97
|
305,42
|
307,25
|
306,45
|
304,5
|
304,12
|
304,42
|
301,91
|
302,1
|
301,38
|
301,13
|
297,75
|
297,65
|
298,11
|
297,79
|
Litva |
litovský litas
|
LTL
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
3,4528
|
Lotyšsko |
lotyšský lats
|
LVL
|
0,7017
|
0,7017
|
0,7023
|
0,7021
|
0,7016
|
0,7014
|
0,7017
|
0,7012
|
0,7013
|
0,7011
|
0,7012
|
0,701
|
0,7009
|
0,7007
|
0,7009
|
Poľsko |
poľský zlotý
|
PLN
|
4,1609
|
4,1828
|
4,1803
|
4,1607
|
4,1775
|
4,1818
|
4,1804
|
4,1846
|
4,1908
|
4,1887
|
4,1738
|
4,1283
|
4,1304
|
4,116
|
4,1124
|
Rumunsko |
rumunský leu
|
RON
|
4,4238
|
4,418
|
4,4283
|
4,415
|
4,417
|
4,4135
|
4,4193
|
4,4185
|
4,4208
|
4,4251
|
4,4215
|
4,4075
|
4,4087
|
4,389
|
4,394
|
Švédsko |
švédska koruna
|
SEK
|
8,3374
|
8,3654
|
8,4232
|
8,4361
|
8,3561
|
8,302
|
8,3553
|
8,311
|
8,3258
|
8,4064
|
8,3984
|
8,3591
|
8,3765
|
8,3353
|
8,3138
|
Švajciarsko |
švajčiarsky frank
|
CHF
|
1,2222
|
1,2225
|
1,2212
|
1,2213
|
1,2209
|
1,2174
|
1,2195
|
1,2159
|
1,2167
|
1,2155
|
1,2158
|
1,2168
|
1,22
|
1,2183
|
1,2187
|
Nórsko |
nórska koruna
|
NOK
|
7,545
|
7,548
|
7,5395
|
7,543
|
7,4975
|
7,472
|
7,512
|
7,467
|
7,4465
|
7,449
|
7,4475
|
7,454
|
7,486
|
7,506
|
7,477
|
Chorvátsko |
chorvátska kuna
|
HRK
|
7,5928
|
7,595
|
7,5945
|
7,5935
|
7,5945
|
7,595
|
7,594
|
7,6063
|
7,6095
|
7,6085
|
7,61
|
7,6104
|
7,6125
|
7,6125
|
7,6203
|
Rusko |
ruský rubeľ
|
RUB
|
39,95
|
39,9375
|
40,01
|
39,83
|
39,7355
|
39,573
|
39,7617
|
40,0061
|
40,515
|
40,5533
|
40,858
|
40,745
|
40,601
|
40,405
|
40,426
|
Turecko |
turecká líra
|
TRY
|
2,356
|
2,3425
|
2,3558
|
2,3528
|
2,3386
|
2,3271
|
2,3212
|
2,317
|
2,3205
|
2,3176
|
2,3294
|
2,3292
|
2,3248
|
2,337
|
2,3464
|
Austrália |
austrálsky dolár
|
AUD
|
1,2469
|
1,2375
|
1,2412
|
1,2356
|
1,2263
|
1,2234
|
1,2308
|
1,2267
|
1,2237
|
1,229
|
1,2425
|
1,2503
|
1,2449
|
1,2429
|
1,2411
|
Brazília |
brazílsky real
|
BRL
|
2,5651
|
2,5726
|
2,6072
|
2,6031
|
2,5894
|
2,5838
|
2,5703
|
2,5913
|
2,5912
|
2,5898
|
2,606
|
2,5773
|
2,5946
|
2,5968
|
2,5876
|
Kanada |
kanadský dolár
|
CAD
|
1,3271
|
1,3211
|
1,3259
|
1,3199
|
1,3103
|
1,2984
|
1,3021
|
1,3006
|
1,301
|
1,3012
|
1,3134
|
1,3244
|
1,3234
|
1,329
|
1,3242
|
Čína |
čínsky jüan
|
CNY
|
8,0473
|
8,0273
|
8,0433
|
8,0368
|
7,9899
|
7,934
|
7,96
|
7,9379
|
7,9639
|
7,9484
|
8,0272
|
8,0786
|
8,0879
|
8,1053
|
8,1288
|
Hongkong |
hongkongský dolár
|
HKD
|
10,0489
|
10,0224
|
10,0517
|
10,0396
|
9,98
|
9,9114
|
9,942
|
9,9403
|
9,9575
|
9,9514
|
10,0517
|
10,1107
|
10,1248
|
10,1587
|
10,1836
|
Indonézia |
indonézska rupia
|
IDR
|
12588,63
|
12573,22
|
12629,65
|
12599,18
|
12521,64
|
12428,01
|
12447,96
|
12505,14
|
12504,21
|
12507,32
|
12615,11
|
12693,68
|
12677,64
|
12678,54
|
12737,87
|
India |
indická rupia
|
INR
|
70,35
|
70,03
|
70,361
|
70,1413
|
70,006
|
69,541
|
69,566
|
69,563
|
69,855
|
70,368
|
70,978
|
71,024
|
71,12
|
71,351
|
71,531
|
Južná Kórea |
juhokórejský won
|
KRW
|
1442,98
|
1438,36
|
1449,45
|
1435,52
|
1424,66
|
1420,67
|
1425,03
|
1436,24
|
1432,77
|
1445,76
|
1466,25
|
1489,21
|
1485,37
|
1480,61
|
1481,37
|
Mexiko |
mexické peso
|
MXN
|
16,0388
|
15,9865
|
16,0711
|
15,9715
|
15,8408
|
15,8335
|
15,8146
|
15,8285
|
15,7274
|
15,7597
|
15,962
|
15,8076
|
15,8559
|
15,8943
|
15,8661
|
Malajzia |
malajzijský ringgit
|
MYR
|
4,0421
|
4,03
|
4,0295
|
4,008
|
3,982
|
3,9551
|
3,965
|
3,9519
|
3,954
|
3,9478
|
3,9616
|
3,9818
|
3,9595
|
3,9648
|
3,9796
|
Nový Zéland |
novozélandský dolár
|
NZD
|
1,574
|
1,5494
|
1,5559
|
1,5465
|
1,5385
|
1,5274
|
1,5308
|
1,5229
|
1,5198
|
1,5268
|
1,5408
|
1,5405
|
1,5356
|
1,53
|
1,514
|
Filipíny |
filipínske peso
|
PHP
|
52,721
|
52,6
|
52,877
|
52,84
|
52,788
|
52,233
|
52,296
|
52,479
|
52,485
|
52,889
|
53,319
|
53,787
|
53,688
|
53,673
|
53,825
|
Singapur |
singapurský dolár
|
SGD
|
1,6201
|
1,6132
|
1,6177
|
1,6086
|
1,5968
|
1,5888
|
1,59
|
1,5847
|
1,5877
|
1,5916
|
1,6045
|
1,6158
|
1,6158
|
1,62
|
1,6223
|
Thajsko |
thajský baht
|
THB
|
37,696
|
37,658
|
37,964
|
37,908
|
37,684
|
37,41
|
37,423
|
37,621
|
37,676
|
37,646
|
37,939
|
38,066
|
37,868
|
37,976
|
38,084
|
Južná Afrika |
juhoafrický rand
|
ZAR
|
12,0201
|
12,005
|
12,0706
|
12,0035
|
11,9128
|
11,8725
|
11,82
|
11,8186
|
11,8463
|
11,8509
|
11,843
|
11,7647
|
11,6805
|
11,69
|
11,691
|
Izrael |
izraelský šekel
|
ILS
|
4,7616
|
4,7301
|
4,7295
|
4,6971
|
4,6757
|
4,6532
|
4,6679
|
4,6388
|
4,6436
|
4,6537
|
4,6957
|
4,7132
|
4,7339
|
4,7557
|
4,7619
|
|
|