Náhla únava – ako ju prekonať?
Únava je subjektívny pocit. Signál, ktorý organizmus vysiela, aby varoval pred vyčerpaním energetických zásob tela tak fyzických, ako aj psychických, či dokonca aj oboch súčasne. Fyzická únava sa zväčša prejavuje bolesťou (hlavne svalov a kĺbov), psychická zasa ospalosťou, zníženou pozornosťou, bolesťou hlavy a podobne. Zväčša po odpočinku (uvoľnenie svalového napätia, pokojový režim, spánok) táto únava v krátkej dobe vymizne, ale nemusí. Preto je potrebné pomôcť si výživovými doplnkami a zmenou stravovania.
Akútnu únavu organizmu dokážeme pomerne expresne eliminovať aj špeciálnym výživovým doplnkom – molekulárnym vodíkom
Jedná sa o unikátny patent na báze špecificky reaktívnej kombinácie vápnika a horčíka. Potvrdili to aj viaceré zistenia z iných kontinentov, ale najmä štúdie japonských lekárov a biochemikov. Molekulárny vodík sa javí ako najúčinnejší antioxidant, bojujúci s nepriateľským oxidatívnym stresom, pretože je schopný veľmi rýchlo preniknúť do všetkých tkanív a buniek organizmu, vrátane mozgového komplexu. Eliminuje zvýšený obsah kyseliny mliečnej (laktátu), ktorá sa pri akútnej únave vyplavuje najmä do svalových buniek a spôsobuje únavné prekyslenie a bolestivosť až „zatavenie“ a kŕče preťaženého svalstva.
Zabezpečuje tak rýchlejšiu regeneráciu tkanív svalovej sústavy po záťaži a elimináciu ďalších odpadových produktov. Úľavu pociťujú aj ľudia, ktorí na jar trpia „unaveným srdcom“, bolesťami kĺbov a rozličnými chronickými zápalmi šliach aj väzív.
Na stabilizáciu unaveného organizmu pomáha aj kvalitná strava, ale najmä cereálie (zrniny)
Patrí tam všetko, čo pochádza z obilných zŕn. Niektorí rátajú medzi cereálie aj vločky a lupienky vyrábané z kukuričných zŕn. Za typickú cereáliu sa obvykle nepovažuje ryža, možno s výnimkou zizánie – „indiánskej ryže“ – plano rastúcej tmavej obiloviny z USA. Najznámejšou cereáliou sú pšeničné zrná, z ktorých si v ostatnom čase získala popularitu veľmi tvrdá špalda. Majú výhodu aj nevýhodu vo vysokom obsahu lepku. Robí sa z nich krupica, v arabských krajinách bulgur alebo kuskus. Zo zŕn raže sa vyrába chlieb a pálenka, z jačmeňa krúpy a whisky. Obľúbený je aj ovos, pohánka a proso alebo jeho africký príbuzný čirok. Do tejto skupiny je možné zaradiť aj kukuricu.
Podpora odstraňovania únavy stravovaním spočíva
v konzumácii tepelne nespracovaných zŕn, iba zmäkčených mliekom, ovocím, jogurtom či tvarohom. Tak sa podávajú aj ovsené vločky alebo müsli (zmes zŕn, sušeného ovocia, orieškov a pšeničných klíčkov). Kukuričné lupienky alebo vločky je možné pridať do cestíčka, v ktorom sa obaľujú rezne. Varené zrná sa väčšinou používajú na prípravu ochucovanej kaše – napríklad anglická porridge (ovsená kaša). Taliani často podávajú varenú špaldu ako prílohu k bravčovému mäsu, či prísadu do toskánskej fazuľovej polievky. Zdravé je cereálne pečivo z nemletých zŕn, ale aj bezmäsitý vegetariánsky cereálny salám. Najväčšou prednosťou pokrmov zo zrnín je vysoký obsah vlákniny a vhodné použitie v racionálnej strave (nepriberá sa po nich). Za bežnú porciu považujeme 40 gramov cereálií spolu so 150 gramami polotučného mliečneho výrobku a 50 gramami ovocia alebo orechov.
Upozornenie!
Ale pozor, môžu byť aj nezdravé ! A to vtedy, keď sú už vo výrobe dochucované najmä vysokým percentom jednoduchých cukrov, éčiek, kakaom a soľou, respektíve sodíkom (maximálne 0,5 gramu na 100 gramov cereálií). Preto treba pozorne čítať etikety a nepodliehať produktom, forsírovaným komerčnou „hollywoodskou“ reklamou.
Dôležitým prvkom na odstraňovanie únavy je aj hormón melatonín
ktorý bráni sviežosť organizmu proti deštrukčným voľným radikálom, nestabilným agresívnym molekulám či skupinkám atómov, ktorých nadmerné útoky a tvorba sa zvyšujú pri akútnej únave. Okrem prirodzeného vzniku melatonínu v organizme je možné mierne zvýšiť jeho obsah v tele pohybovou aktivitou – jazdou na bicykli, nordic walkingom, plávaním a behaním, ale aj príjmom niektorých špecifických druhov potravín. Tvorbu melatonínu podporujú vitamíny skupiny B, vápnik a horčík.
Ale pozor!
Tento hormón môže vyvolávať značnú ospalosť a má byť preto užívaný v čase blížiaceho sa príchodu normálneho spánku (asi 1,5 hodiny pred zamýšľaným zaspaním). Užívanie melatonínu vylučuje riadenie motorového vozidla alebo iného technického zariadenia.
MUDr. Pavel Malovič
