Behám, beháš, beháme

Veľmi obľúbenou letnou aktivitou je určite beh, jogging. Ten má určitú výhodu v získavaní blahodarného účinku vytrvalostnej pohybovej aktivity za kratšie časové obdobie. Problémom pri joggingu môže byť výskyt zranení, ktoré sa vyskytujú v prípade nedostatočného rozcvičenia, zahriatia organizmu alebo keď sa začne behať hneď na priveľké vzdialenosti. Dôležité je preto dodržiavať zásady postupnosti zaťažovania.

Významnou pomôckou pri behaní

je kvalitná obuv, ktorá rešpektuje tvrdosť povrchu a zároveň sa tak stáva dôležitým preventívnym pomocníkom proti prípadnému chronickému preťažovaniu kĺbov.

Beh alebo klusanie?

Rozdiel v ich označení sa premieta do rýchlosti pohybu. Tých, čo zabehnú približne 1 600 metrov pod 9 minút, môžeme považovať za intenzívnych bežcov a tých, ktorí na 1 600 metrov potrebujú viac než 9 minút, za “klusákov” – prívržencov ležérneho tréningu, ktorý sa skôr venuje adaptácii na predpokladané neskoršie vyššie zaťaženie a redukcii telesných tukových vrstiev. Je to však naozaj individuálne – táto hodnota je „hrubá” a čísla sú zaujímavé od prípadu k prípadu.

Väčšina adeptov aktívneho pohybu začína behať pomalším tempom, skôr klusá. Je to relatívne najdostupnejší spôsob aeróbnej (vytrvalostnej) pohybovej aktivity – vždy sa nájde nejaká cesta alebo chodník, po ktorom môžeme bežať, len čo vyjdete z domu.

Behaním získavame blahodarné účinky aeróbneho pohybu za najkratšie časové obdobie

 A napokon – táto aktivita je zaujímavá aj preto, že oproti plávaniu, behu na lyžiach a väčšine iných účinných aeróbnych pohybových aktivít nevyžaduje zvláštne pohybové zručnosti či „znožnosti” ani výstroj – je to prirodzený pohyb, ľudskému pokoleniu vlastný od narodenia.

Dôležité je načúvať svojmu organizmu

Ak sa vzoprie bolesťou alebo “stratou dychu”, treba na to primerane reagovať a nie ísť proti. Potenciálne nebezpečenstvo vyplýva aj z toho, že pri behaní došľapujú nohy na tvrdý podklad a môže dôjsť k nežiaducemu poškodeniu. Iným problémom je, že ak beháme v ovzduší plnom výfukových plynov výrazne znižujeme tréningový efekt takejto pohybovej aktivity a skôr „bojujeme” proti mladosti nášho organizmu. Vtedy skúsme uvažovať radšej o inej aeróbnej pohybovej aktivite alebo behajme radšej na technicky dokonalých bežiacich pásoch…

Čo si treba všímať pri kúpe obuvi?

Samotná podrážka pozostáva z niekoľkých častí. Vonkajšia má zabezpečiť optimálnu stabilitu pri čo najmenšom opotrebovaní podrážky. Tzv. medzipodrážka má tlmiť náraz pri kroku. Kvalitná bežecká obuv má túto časť vyrobenú z polyuretánu a niekedy sa na tlmenie vkladajú aj vzduchové vankúšiky alebo kovové časti. Tvrdo odpružená obuv zaťažuje síce vo väčšej miere kĺby, ale bežcovi ponúka lepšiu kontrolu kroku. Behanie na mäkkých podrážkach je namáhavejšia a istota kroku obmedzenejšia. Na medzipodrážku sa lepí tretia časť obyčajne vyrobená z kože. Pod ňou je zakončený vrchný materiál obuvi.

Vo výške tretej časti podrážky, z vonkajšej strany, je umiestnený zvýšený okraj, ktorý chráni vrchný materiál pred vodou a nečistotou.

Vložka v obuvi by sa mala dať podľa potreby vyberať

(vysušiť alebo vymeniť). Otvory vo vložke – mrežovitá štruktúra alebo vzduchové komory – to všetko sú možnosti lepšieho tlmenia, vetrania a dobrej izolácie topánky. Prepotená vložka obsahuje väčšie množstvo solí a o to viac absorbuje vlhkosť, je dobré ju vymieňať.

Futro obutia môže byť kožené alebo textilné. Z technického hľadiska je textilné futro výhodnejšie – rýchlejšie schne.

Spevnený zadný diel obuvi dáva päte lepšiu stabilitu. Mal by byť vyformovaný ešte pred lepením, aby jej pôvodný tvar dlhšie vydržal.

Čo sa týka povrchového materiálu (koža alebo cordura) v princípe platí, že obuv, ktorá má nemej švíkov, je lepšia. Možnosť mechanického poškodenia je menšia, vlhkosť má menej šancí preniknúť dovnútra.

Jazyk musí byť dostatočne široký

aby pevne držal a po zašnurovaní sa nesmie skĺznuť ako tlačiť. Praktický je dvojitý jazyk, hlavnej pri nepremokavej membránovej obuvi. Mal by byť vyrobený zo vzdušného materiálu, pretože na chodidle je umiestnených najviac potných žliaz.

Pri šnurovaní treba dbať dobre zanitované háčiky a dierky vyrobené najlepšie z nehrdzavejúcich materiálov. Komfortný je vnútorný systém šnurovania, ktorý dodatočnej istí nohu pred posúvaním a zabezpečuje, že obuv sadne v každej polohe.

MUDr. Pavel Malovič